Um guia para iniciantes de exercícios AMRAP

Os treinos do dia (WODs) do CrossFit receberam muitas críticas ao longo dos anos, geralmente por serem muito entusiasmados.

Você pode ter ouvido falar do notório "Angie", que exige 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups e 100 air squats - em ordem. Os trainees não podem começar a próxima rodada de repetições até que tenham terminado a última. Terminei uma vez, mas não consegui levantar os braços acima da cabeça por uma semana.

Porém, estando atento à carga e aos limites, a intensidade do CrossFit não é tão ruim assim. É importante atingir sua frequência cardíaca máxima durante o treinamento de força, de tempos em tempos, e o CrossFit descobriu uma maneira de gamificar a calistenia das aulas de ginástica.

Um princípio para adicionar ao seu treinamento? Exercícios AMRAP. O acrônimo significa "As Many Reps/Rounds As Possible" e pode transformar um treino enganosamente simples em um destruidor de estômago absoluto com pressa. A essência do esquema é realizar uma série de movimentos até a falha (ou, pelo menos, quantas vezes/contanto que você puder sem que sua forma vá ao banheiro).

Este é o tipo de treino que você não quer fazer com muita frequência e reserva para um dia em que acorda se sentindo bem. Nós projetamos um circuito de peso corporal completo para você abaixo, repleto de uma mistura de movimentos familiares, pliometria e um pouco de boxe de sombra.

Um plano de treinamento para aqueles sem planos de realmente escalar o Everest

Este treino pode ser feito em qualquer lugar e não requer nenhum equipamento:

Um trainee de nível intermediário a avançado visaria completar cerca de cinco a oito rodadas em um período de 20 minutos. Mas lembre-se, o objetivo não é apressar o treino - em vez disso, tente se perder no esforço. As características de um treino AMRAP eficaz são (a) ritmo constante, (b) descanso minimizado e (c) forma limpa e controlada.

Sinta-se à vontade para mexer com esses movimentos também. Por exemplo: se você achar os tuck jumps muito desafiadores no começo, você pode modificá-los fazendo um agachamento seguido de um pequeno salto. À medida que você fica mais forte e confortável, trabalhe gradualmente em direção ao movimento de salto completo.

Obrigado por ler InsideHook. Assine nossa newsletter diária e fique por dentro.

Sugerido para você